不论男女, 四十岁之后要过的5道坎, 过去了就长寿

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中国慢性病发病呈快速上升趋势。”近日，中华预防医学会会长王陇德在2015第六届中国慢病管理大会中表示：“心脑血管病、恶性肿瘤等慢性病已成为国民主要死因，大约占到总死亡的73%。同时，重大慢病高发也是影响国民健康期望寿命的主要因素，在我国慢性病已经开始侵袭四五十岁中年人。”

第一道坎：痛风

调查发现，在40岁左右被查出痛风的人，占全部痛风患者的三分之一。其中，男性居多。主要是这时候的男性多以酒肉为主食，加上运动少等不良因素，就易造成慢性病。如果在40岁的时候出现痛风，得不到有效治疗，那么在此后的二三十年里，患者的身体状况会每况愈下。

第二道坎：肝癌

实际上，几乎所有的癌症，都会成为中年人生命的休止符。之所以把肝癌着重提出，是因为在应酬文化盛行的年代里，因为饮酒等因素造成的肝损伤比比皆是。由此引发的脂肪肝、酒精性肝炎等，是未来肝癌的发病基础。临床上有大批肝癌患者。他们的实际年龄，多集中在40到50岁。

第三道坎：肺癌

肺癌是我国发病率和死亡率最高的癌症。肺癌导致的因素有三种：第一是吸烟；第二是大气污染；第三是厨房油烟。临床上多数是由于吸烟和被吸二手烟而导致的肺癌。如果肺癌能够在早期发现的话，其发病风险可以降低到百分之九十！

第四道坎：心肌梗死

心脏如同身体的发动机，如果为心脏供血的血管堵了，就会发生心梗。急性心梗极其凶险，若救治不及时极容易导致死亡。

男性超过55岁，女性超过65岁都是急性心梗的高危因素，但40岁左右的人也会发生心梗。

第五道坎：心血管疾病

老年病要从中年开始预防，心脑血管疾病的基础是动脉粥样硬化，研究证明，动脉粥样硬化一般是从40岁开始启动，40岁~50岁是进展最快的阶段，60岁以后进展缓慢，所以，要预防，40岁最关键，但偏偏40岁左右的中年人已经是企业的顶梁柱，是工作最拼命、家庭压力也最大的时候，他们往往最缺乏对自己的关注。

中年人如何养生？

戒发怒

已经步入或者即将步入中年的你，早已开始承担生活的重担，家庭的责任、工作的要求使得自己疲惫不堪，心神不宁。家庭双方父母垂垂老矣，要尽心赡养;家中孩子初长，上学还是生活都要自己费心;工作中此时的你事业开始有了起色，操心甚多。这一切都加剧了情绪的波动，更易让人发怒。南方医科大学中西医结合医院心血管科学术带头人周迎春教授指出，人在发怒时，交感神经极度兴奋，肾上腺素分泌增加，心跳加速，血压升高，易诱发消化道溃疡、高血压、冠心病等。所以中年人首要就是戒怒，控制住自己的脾气，在想要发火时忍一下，默数10个数，帮助自己冷静下来。

戒过劳

英国《经济学人》杂志将亚洲的中年人称为“三明治一代”，他们上有老下有小，在工作、家庭中都是顶梁柱，承担着巨大压力。《生命时报》调查发现，九成以上中年人活得很累。其中，50.9%的人压力大时会焦虑，49.8%的人觉得体力不如从前，被脱发、心慌气短、失眠等症状严重困扰。

马健文表示，三类人容易过劳，一是主动型，为增加收入或谋求升职而主动加班;二是被迫型，为保“饭碗”不得不加班或效率低导致时间不够用;三是跟风型，不加班就好像没有认真工作。过劳者要明白，工作只是生活的一部分，兴趣爱好不能丢，劳累时不妨听听音乐，与朋友一起跑步、唱歌或去郊区游玩。

戒懒惰

人到中年，享受稳定生活的同时，也容易变得“懒惰”。英国一项调查显示，86%的人出现了比其实际年龄大4岁才会出现的健康问题，懒惰导致的缺乏运动和肥胖是罪魁祸首。马健文分析说，三种惰性让中年人变懒。1.心理惰性：随着阅历增多，人们会逐渐产生求稳怕变的心态，遇事瞻前顾后，导致其不思进取。2.行为惰性：岁数渐长，体力不支，越来越不爱动。3.病态惰性：资料表明，约70%的中年人患病前出现惰性表现，如抑郁症、冠心病、贫血等患者都有“懒惰”现象。中年人要利用一切机会积极地让自己动起来，比如，每晚跑跑步、做做家务，可以和亲朋好友建立“戒懒联盟”，相互鼓励、监督，利于持之以恒。

戒攀比

台湾著名心理学家吴静吉博士认为，中年人的累，一半因为生存，一半来自攀比。都说“四十不惑”，但浮躁的社会却让中年人陷入攀比的陷阱，让内心失衡。马健文说，摒弃攀比心，减少欲望是关键。只有知道自己想要什么，心才不会在嫉妒的苦海中沉浮。要知足常乐，欣赏手里拥有的东西，而且要跟自己比，今天比昨天有进步就值得满足。